تشنجات الساق الليلية الأسباب الأعراض وطرق الوقاية والعلاج
تشنجات الساق الليلية الأسباب الأعراض وطرق الوقاية والعلاج
مقدمة
قد يستيقظ البعض في منتصف الليل فجأة على ألم حاد في عضلات الساق خاصة في بطة الساق أو القدم تستمر هذه التشنجات لبضع ثوان أو حتى دقائق وتجعل الشخص عاجزا مؤقتا عن تحريك قدمه من شدة الألم هذه الحالة تعرف باسم تشنجات الساق الليلية وهي مزعجة لكنها في الغالب غير خطيرة ومع ذلك فإن تكرارها قد يشير إلى مشكلة تستدعي الانتباه
ما هي تشنجات الساق الليلية
تشنجات الساق الليلية هي تقلصات لا إرادية ومؤلمة في عضلات الساق تحدث غالبا أثناء النوم يشعر المصاب بانقباض مفاجئ في العضلة يصاحبه ألم حاد وقد تستمر التشنجات من ثوان معدودة إلى بضع دقائق يليها شعور بالتيبس أو الألم الخفيف في العضلة بعد زوال التشنج
أسباب تشنجات الساق الليلية
حتى الآن لا يوجد سبب محدد وواضح
قلة شرب الماء الجفاف يؤدي إلى اختلال توازن الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم مما يسبب التشنج
قلة الحركة أو الجلوس الطويل الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم إلى الساقين
الوقوف لفترات طويلة أو الإجهاد العضلي خصوصا عند الرياضيين أو العمال الذين يعتمدون على الوقوف كثيرا
نقص المعادن والفيتامينات خاصة الكالسيوم البوتاسيوم والمغنيسيوم
مشكلات صحية معينة مثل السكري أمراض الغدة الدرقية أو اضطرابات الدورة الدموية
بعض الأدوية مثل مدرات البول أدوية ضغط الدم أو أدوية خفض الكوليسترول
التقدم في العمر حيث تقل كتلة العضلات ويضعف تدفق الدم الطبيعي في الأطراف
الأعراض
ألم مفاجئ وشديد في عضلة الساق أو القدم
تصلب
استمرار الألم لبضع دقائق بعد انتهاء التشنج
في بعض الحالات صعوبة في النوم بعد النوبة بسبب الألم أو القلق من تكرارها
طرق الوقاية والعلاج
أولا الإجراءات المنزلية
تمارين التمدد قبل النوم مد عضلات الساق والقدم برفق لمدة دقيقتين قبل النوم يساعد على منع التشنجات
شرب كميات كافية من الماء الحفاظ على الترطيب اليومي ضروري لعمل العضلات بشكل سليم
المشي الخفيف قبل النوم ينشط الدورة الدموية ويقلل من احتمال حدوث التشنج
تدليك العضلة المصابة عند حدوث التشنج يفضل تدليك العضلة برفق أو شدها عكس الاتجاه
الحرارة أو البرودة وضع كمادة دافئة أو باردة على العضلة يخفف الألم
ثانيا عند تكرار الحالة بشكل مزمن
فحص مستويات الأملاح والمعادن عبر تحليل دم
مراجعة الطبيب
استخدام مكملات المغنيسيوم أو الكالسيوم بعد استشارة الطبيب
علاج الأمراض المسببة مثل السكري أو اضطرابات الأعصاب
متى يجب مراجعة الطبيب
ينبغي زيارة الطبيب إذا
كانت التشنجات تحدث بشكل متكرر جدا
كان الألم شديدا لدرجة يؤثر على النوم أو الحركة
ظهرت أعراض إضافية مثل التنميل أو ضعف العضلات
كان هناك تاريخ مرضي في الدورة الدموية أو الأعصاب
الخاتمة
تشنجات الساق الليلية ليست دائما علامة خطر لكنها مؤشر على أن الجسم بحاجة إلى عناية أفضل سواء في التغذية أو الترطيب أو الراحة الاهتمام بنمط الحياة الصحي والقيام بتمارين الإطالة اليومية قد يقللان كثيرا من تكرار هذه النوبات المزعجة وفي حال استمرارها فإن استشارة الطبيب تبقى الخيار الأمثل لضمان سلامة
