يجب على النساء الاهتمام بتناول بعض المكملات الغذائية بعد بلوغهن سن الأربعين تعرفِ على المزيد
المحتويات
يجب على النساء الاهتمام بتناول بعض المكملات الغذائية بعد بلوغهن سن الأربعين.. تعرف على المزيد
مقدمة لماذا سن الأربعين نقطة تحول صحية
عند بلوغ المرأة سن الأربعين تبدأ الهرمونات الأنثوية وخاصة الإستروجين في الانخفاض التدريجي وهو ما يمهد لما يعرف بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث Perimenopause. هذه التغيرات لا تظهر فقط في الدورة الشهرية بل تمتد لتؤثر على
قوة العظام
صحة القلب
مرونة الجلد
الحالة
مستويات الطاقة
المناعة
وهنا
يظهر دور المكملات الغذائية لتعويض ما قد ينقص من العناصر الحيوية ودعم الجسم ليبقى في أفضل حالاته.
أهم المكملات الغذائية التي ينصح بها للنساء بعد سن الأربعين
1. الكالسيوم Calcium
لماذا مهم
للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام التي تزداد بعد انقطاع الطمث.
الجرعة المقترحة
1000 1200 ملغ يوميا من الطعام والمكملات مجتمعة
الأفضلية
يفضل تناوله
2. فيتامين D
لماذا
مهم
ضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية المناعة والوقاية من الاكتئاب وضعف العضلات.
جرعة آمنة
من 1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميا حسب نسبة الدم
مصدر إضافي
التعرض للشمس 1520 دقيقة يوميا.
3. أوميغا 3 Omega3
لماذا مهم
لدعم صحة القلب والمخ وتقليل الالتهابات وتحسين المزاج.
فوائده بعد الأربعين
يقلل خطر الجلطات وأمراض القلب
يحافظ على
يحسن التركيز والذاكرة
الجرعة المقترحة
من 250 إلى 1000 ملغ يوميا من EPA و
4. المغنيسيوم Magnesium
لماذا مهم
يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم ويساعد على استرخاء العضلات وتحسين النوم وتقليل التوتر.
أعراض نقصه
تشنج عضلي إرهاق صداع توتر نفسي
الجرعة المقترحة
300 400 ملغ يوميا
5. البيوتين Biotin وفيتامينات ب المركبة BComplex
لماذا مهمة
تدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر
البيوتين تحديدا
متابعة القراءة
