يجب على النساء الاهتمام بتناول بعض المكملات الغذائية بعد بلوغهن سن الأربعين تعرفِ على المزيد
مهم بعد الأربعين لأن الشعر قد يبدأ بالتساقط أو يضعف
الجرعة
الموصى بها
بيوتين 30 100 ميكروغرام يوميا
مجموعة B حسب الحاجة والنقص
6. فيتامين K2
لماذا مهم
يعمل مع فيتامين D
لنقل الكالسيوم إلى العظام ومنع ترسبه في الشرايين.
مهم جدا لمن تتناول مكملات الكالسيوم
الجرعة 90
120 ميكروغرام يوميا
7. مضادات الأكسدة فيتامين C E والسيلينيوم
تحارب الجذور الحرة التي تسرع الشيخوخة
تدعم صحة الجلد والمناعة وتقلل الالتهابات المزمنة
8. البروبيوتيك Probiotics
لماذا مهم
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة
بعد الأربعين قد تتأثر صحة الأمعاء سلبا خاصة مع التوتر أو اضطراب الهرمونات
9. الحديد Iron
عند الحاجة فقط
يجب ألا تتناول المرأة الحديد إلا إذا أظهرت التحاليل نقصا لأن زيادته مضرة.
بعد
سن الأربعين ومع اقتراب انقطاع الطمث تقل الحاجة للحديد إلا في حالات النزيف الشديد أو فقر الدم.
10. الكولاجين Collagen
لماذا مهم
للحفاظ على مرونة الجلد قوة المفاصل وصحة الشعر
ينصح بتناوله من سن الأربعين لأن إنتاجه الطبيعي في الجسم يبدأ بالتناقص
شكل المكمل بودرة أو كبسولات نوع Collagen peptides
كيف أختار المكملات الأنسب لي
أولا اعملي فحوصات دورية للدم لتحديد النقص الفعلي
ثانيا لا تأخذي كل شيء
دفعة واحدة اختاري المكملات التي تحتاجينها فعلا
ثالثا استشيري الطبيب أو الصيدلي لتجنب التداخلات مع أي أدوية تتناولينها
هل يمكن تعويض كل شيء من الغذاء
الغذاء المتوازن يبقى الأساس ولكن
الامتصاص يقل مع التقدم في العمر
الضغوط اضطراب الهضم ونقص النوم تؤثر على استفادة الجسم
بعض العناصر مثل فيتامين D وأوميغا من الصعب جدا الحصول عليها بكميات كافية من الطعام فقط
لذلك المكملات ضرورية في
صحي.
نصائح إضافية للنساء بعد الأربعين مع المكملات
مارسي الرياضة بانتظام حتى المشي 30 دقيقة كاف
احصلي على نوم كاف وعميق
توقفي عن التدخين أو قللي الكافيين
حافظي على وزن صحي لتقليل الضغط على العظام والقلب
خففي من التوتر قدر الإمكان
خاتمة
بلوغ سن الأربعين لا يعني بداية التراجع بل يمكن أن يكون بداية لمرحلة قوة ونضج صحي جديد.
المكملات الغذائية ليست موضة بل وسيلة ذكية لتعزيز الصحة ودعم الجسم في هذه المرحلة الانتقالية.
اختاري
ما يناسبك لا تتأخري في العناية
